[...] skóry 1 x 100 g Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g lub warzywa mrozone 100g Trenig pon,sroda,pt-trenig silowy na 2 partie miesni(8s,cwiczen kazde 4*13)+ 20 min jazdy na rowerku wt,czwar,sobot-HIIT na rowerku(na razie)+brzuch+cwiczenia na jedna partie miesni 3serie,4*13 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. 1 szt.banana Mleko [...]
Witam! Rozpoczynamy to na co wszyscy długo czekali - NOWA LINIA SEMI-PRO na sezon 2012 :) Co zmienione ? - tapicerka 3D - 5cm grubości, 2 rodzaje pianek, dopasowująca się do sylwetki ćwiczącego - gięta, spawana w całości konstrukcja - nowe, większe pokrętła dociskowe - pianki EVA - innowacyjny system skręcenia nóg QUADRO SCREW - w profilu [...]
[...] miejscu ;s Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,ok 40 min kilka razy w tygodniu Odżywianie: Generalnie to lubię wszystko ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
[...] Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak - Rozgrzewka - ok. 5min skakanki z przyspieszeniami, nastepnie rozgrzewam wszystkie stawy po czym ok.3 min walki z cieniem. Nastepnie Trening : Robie obwód tzw. stacje. Przechodze z cwiczenia na [...]
[...] wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. Dzień treningowy: Śniadanie 7:00 1. Płatki [...]
[...] – KLATKA PIERSIOWA I GRZBIET , RAMIONA Wtorek, czwartek i sobota - NOGI I BRZUCH wszystkie ćwiczenia po 3 serie X 15 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka na orbitreku 15 min. Niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię, więc wszystkie ćwiczenia wykonuję w domu. Rozłożenie ciężaru w ćwiczeniach wygląda następująco: Nogi 2 ciężarki po 3 kg [...]
[...] w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ? I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki? Oto dieta : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 729kcal Płatki [...]
[...] gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po treningu z tego co czytałem to nie bardzo, chociaż zakładając, że przed treningiem będę miał posiłek 90 minut przed to może jednak warto tutaj dodać trochę tłuszczy?) i ww i jakie? Jestem ektomorfikiem, mam 19 lat 175 cm wzrostu, 54 kg wagi, jestem początkujący i jest to tak [...]
[...] powt. tricepsy: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie 12-15 powt. Przed i po każdym treningu rozgrzewka i stretching W dni wolne od ćwiczeń 60 min roweru, ew. inne zajęcia aerobowe (stepper, jogging) + ćwiczenia mięśni brzucha (brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem / 6 Weidera) Pozdrawiam, Rafał. P.S. Zastanawiam [...]
Dieta to moja najsłabsza strona, wiele razy próbowałem ... Ani razu nie udało mi się stworzyć jej do końca a co dopiero wprowadzić w życie (obcenie jestem na poziomie jedzenia o regularnych porach, ale nie licze ile jem i ile w tym b/ww/tł). Siedzę dzisiaj od rana (od takiego sobotniego rana ) i czytam posty, wątki.. Jedyne co udało mi się zrobić [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: rano przed sniadaniem 30 min biegania Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy [...]
[...] 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4*25 2.UNOSZENIE NóG W LEZENIU PłASKO: 5*10-12 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4*10 Każdy trening poprzedzony rozgrzewką: stepper 4 min + krążenia ramion bioder itp... a zakończony stretchingiem ( tylko prosiłbym o pomoc, mógłby mi ktoś rozpisać jak to poprawnie wykonywać- chodzi mi o ilość powtórzeń [...]
[...] Stan zdrowia: dyskopatia zaleczona Preferowane formy aktywności fizycznej: w innej porze roku niż lato, wstawałam rano przed 7 pobiegać a ostanio na basen. Mam na to 40 min. W lato mam wiecej czasu ok 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kudzu root, żeby nie jesć słodyczy to moje pierwsze opakowanie Czy możliwe jest [...]
[...] temu przy wyciskaniu na barki z supinacją), kontuzja kolana(dokładnie ścięgna , czasem daje o sobie znać). Aktualnie żadna z nich nie odczuwalna. Zażywane suplementy : witaminy + minerały,tran,siarka organiczna,suplement na sen(gaba,tryptofan,melatonina itd.) Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
[...] : w ubiegłym miesiącu bodymax plus, od dzisiaj olej z wiesiołka, cantangus Stosowane wcześniej diety : Dukana, staram się jeść dużo białka, ale po podczytywaniu forum eliminuję nabiał, unikam węglowodanów prostych, od ok. 7 miesięcy jem od czasu do czasu jabłko lub kiwi, próbuję włączać do jadłospisu kasze gruczaną i makaron z pszenicy durum. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i obciążenie. Po wieloletniej jeździe zacząłem przypominać stereotyp kierowcy tzn duży brzuch. Zacząłem lepiej się odżywiać i ruszać. Od 6 miesięcy biegam a od 4 wożę w/w sprzęt. Chyba dość szybko się regeneruje, po treningu [...]